تقويس الجسم إلى تمرين ضغط لالان (Arch body to Lalanne pushup)

عضلات

• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الضلعية
• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)

التقنية

1. استلقِ على بطنك على الأرض واقوس جسمك للأعلى مع إبقاء بطنك على الأرض ( Arch body hold ).
2. ضع أصابع قدميك وأطراف أصابعك على الأرض وادفع جسمك للأعلى في الـ Fingertip lalanne pushup .

نصائح لتأدية الوضعية

1. يجب ألا يكون هناك أي ضغط على أسفل الظهر عند الصعود إلى وضعية الـ Fingertip lalanne pushup ، يجب أن تأتي كل القوة للصعود من الجزء الأمامي من الجسم.

تمارين مشابهة

• تمرين دودة إنشورم إلى تمرين ضغط لالان
• الدودة
• تقويس الجسم المستلقي إلى تمرين الطي المجوف للجسم
• تمرين ضغط لالان
• فينغرتيب لالان بالفتح ضغط

المعدات

• أرضية (للوقوف)