تقويس الجسم المستلقي إلى تمرين الطي المجوف للجسم (Supine arch to hollow body crunch)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك في وضع القوس الاستلقائي (الكعبان ولوحا الكتف يلامسان الأرض، الوركان مرفوعان).
- شد عضلات بطنك لتتقوس إلى وضع Hollow body .
- عد بسلاسة إلى وضع القوس الاستلقائي وكرر.
نصائح لتأدية الوضعية
- تحكم في الانتقال بين الوضعين بدون حركات متشنجة.
- ازفر أثناء مرحلة الانقباض.
- أبقِ الذراعين مستقيمتين فوق الرأس بعيدًا عن الأرض.