تمرين ضغط لالان (سوبرمان بوش أب, تمرين ضغط متطرف, Lalanne pushup, Superman pushup, Extreme pushup)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. من وضعية الـ Plank ، افتح الساقين على اتساعهما لتقليل الرافعة وامشِ بيديك إلى الأمام بعيدًا.
  2. اثنِ الذراعين حتى تلامس ساعداك الأرض بالكاد ثم عد إلى الأعلى.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على شد Abs لديك و Pelvic tilt خلفي؛ لا تدع ظهرك يتقوس.

تمارين مشابهة

المعدات