العلم المتقدم بتقليص الشمعة (Advanced tuck candle flag, Advanced tuck dragon press)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على الأرض، ووجهك للأعلى، مع وضع ذراعيك بمحاذاة جسمك.
- اثنِ ركبتيك وحافظ على فخذيك عموديتين على جذعك.
- ادفع بذراعيك لرفع جسمك للأعلى، مع مفصلة عند الكتفين (التي تبقى على الأرض).
- استمر في الرفع للأعلى حتى يصبح وركيك فوق كتفيك، ثم اخفض جسمك ببطء إلى وضع البداية.
نصائح لتأدية الوضعية
- لا تتدحرج للأعلى: يجب أن يرتفع ظهرك بالكامل (باستثناء الكتفين) مباشرة عن الأرض دفعة واحدة، وليس جزءًا تلو الآخر.