فينغرتيب لالان بالفتح ضغط (Fingertip straddle lalanne pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية الـ Plank ، افتح ساقيك على اتساعهما لتقليل الرافعة، امشِ بيديك إلى الأمام بعيدًا واعتمد على أطراف أصابعك.
- اثنِ ذراعيك حتى يكاد جسمك يلامس الأرض ثم عد إلى الأعلى.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على شد Abs لديك وإمالة حوضية خلفية Pelvic tilt ؛ لا تدع ظهرك يتقوس.