تسلق الحبل (Rope climb)

عضلات

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. أمسك الـ Climbing rope بكلتا يديك واسحب جسمك للأعلى.
2. مد يدك أعلى بيد واحدة في كل مرة مع الحفاظ على قبضة محكمة.
3. حاول إبقاء ساقيك ممدودتين وموازيتين للأرض للحفاظ على عضلات الجذع مشدودة

نصائح لتأدية الوضعية

1. اتخذ خطوات صغيرة للأعلى
2. تحكم في الهبوط

تمارين مشابهة

• تمرين السحب بالوزن
• تمرين السحب مع الوزن
• سحب بقبضة نصف
• سحب بقبضة ضيقة
• الضاغط العلوي

المعدات

• حبل التسلق