تسلق الحبل (Rope climb)

عضلتان

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. أمسك Climbing rope بكلتا يديك واسحب جسمك للأعلى.
2. مد يدًا واحدة في كل مرة إلى أعلى مع الحفاظ على قبضة محكمة.
3. حاول إبقاء ساقيك ممدودتين وموازيتين للأرض للحفاظ على عضلات الجذع مشدودة

نصائح الأداء

1. اتخذ خطوات صغيرة للأعلى
2. تحكم في الهبوط

تمارين مشابهة

• عقلة بقبضة معكوسة بأثقال
• عقلة بأثقال
• عقلة بقبضة ضيقة
• عقلة بالقبضة نصف المغلقة
• عقلة الصدر إلى البار

المعدات

• حبل التسلق