عقلة بالقبضة نصف المغلقة (Half crimp pullup)

عضلتان

• العضلة المثنية السطحية للأصابع
• العضلة المثنية العميقة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للإبهام
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية

التقنية

1. أمسك حواف Hangboard بقبضة أصابع نصف كرمب.
2. قم بأداء Pullup عن طريق سحب ذقنك نحو اللوح.
3. اخفض نفسك مرة أخرى إلى وضع التعلق الأولي بتحكم.

نصائح الأداء

1. احرص على ألا تنفتح قبضة الكرمب لتصبح قبضة مفتوحة أثناء السحب.

تمارين مشابهة

• عقلة بقبضة ضيقة
• تسلق الحبل
• عقلة بأثقال
• عقلة بقبضة معكوسة بأثقال
• عقلة بالقبضة الكاذبة

المعدات

• لوحة تعليق