تدريب التزلج (آلة التزلج, Ski erg, Ski machine)

عضلات

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)
• العضلة الحرقفية
• مستقيم الفخذ
• العضلة القطنية الكبرى

التقنية

1. قف مواجهًا للجهاز ومد يديك للأعلى لتمسك المقابض العلوية.
2. اسحب المقابض للأسفل في قوس قوي باتجاه فخذيك مع ثني مفصل الورك.
3. عد إلى وضع البداية بمد الجسم وكرر الحركة بإيقاع.

نصائح لتأدية الوضعية

1. استخدم Core ووركيك لدفع الحركة، وليس ذراعيك فقط.
2. حافظ على مسار سلس ومستمر.

تمارين مشابهة

• آلة التسلق
• ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة
• دراجة العاصفة
• الجري على جهاز المشي
• التجديف

المعدات

• جهاز التزلج