تجديف من البلانك (Plank row)
شجرة المهارات
التقنية
- قم بتثبيت شريط المقاومة في دعامة منخفضة أمامك.
- اتخذ وضعية Plank مع فرد ذراعيك في مواجهة نقطة التثبيت، وأمسك الشريط بإحدى يديك.
- اسحب الشريط باتجاه صدرك، مع دفع المرفق للخلف، بينما تدعمك الذراع الأخرى.
- مد الذراع مجدداً إلى الأمام بتحكم، ثم بدل الجانبين.
نصائح الأداء
- حافظ على استقامة وركيك باتجاه الأرض: قاوم الدوران نحو الذراع التي تقوم بالسحب.
- باعد بين قدميك لتسهيل التوازن.