سحب الظهر للأسفل بذراعين مستقيمتين بالشريط (تجديف ظهري بالشريط, سحب للأسفل بذراعين مستقيمتين بالشريط, Straight-arm banded lat pulldowns, Dorsal row with band, Banded straight-arm pulldown)
شجرة المهارات
التقنية
- قف أمام شريط مقاومة مثبت أعلى من رأسك، مائلًا للأمام قليلًا، مع ثني الركبتين قليلًا للثبات.
- أمسك الشريط بكلتا اليدين والذراعان فوق رأسك، واسحبه للأسفل باتجاه فخذيك مع إبقاء الذراعين مستقيمتين ودون تحريك ظهرك أو ركبتيك.
- تحكم في العودة إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- حافظ على العمود الفقري في وضع محايد بالنظر إلى الأسفل قليلاً.