تمديد الترايسبس فوق الرأس بالشريط (ضغط الترايسبس بالشريط, Band overhead triceps extension, Banded triceps press)
شجرة المهارات
التقنية
- قف، ضع قدمك على شريط مطاطي، أمسكه وحركه خلف ظهرك، مع توجيه مرفقك للأعلى.
- افرد مرفقك لِمد ذراعك بالكامل فوق رأسك.
- اثنِ مرفقك، مع إنزال الشريط خلف ظهرك، مع إبقاء الجزء العلوي من الذراع قريبًا من أذنك.
نصائح الأداء
- حافظ على مرفقك قريبًا من رأسك، مشيرًا للأمام طوال الحركة؛ قاوم إغراء تركه يتجه للخارج جانبًا.
- قم بتفعيل Abs لديك لتحقيق استقرار جسمك وتجنب تقوس ظهرك.
- تحكم في الحركة، مع التركيز على استخدام Triceps لبسط الذراع.