انضغاط بايك بمقاومة الشريط (Band-resisted pike compression)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على الأرض مع فرد الساقين ( Pike position ) وشريط مقاومة مثبت فوق رأسك.
- أمسك طرفي الشريط بيديك.
- امتد للأمام وللأسفل مع طيّ صدرك نحو ساقيك ضد مقاومة الشريط
نصائح الأداء
- ركز على شد Abs بقوة. أبقِ ركبتيك مقفلتين.