تحريك القدر (Stir the pot)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. قم بأداء Low plank على الكرة ودوّر ذراعيك في كلا الاتجاهين.
2. حافظ على شد عضلات Abs طوال الوقت.

تمارين مشابهة

• تمرين عضلات البطن باستخدام الكرة الثابتة
• مقص مستلقية
• الضغط السريع باستخدام شريط
• حركات رفرفة مستلقية
• تقلص الجسم المجوف

المعدات

• كرة استقرار