تحريك القدر (Stir the pot)

عضلتان

• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. قم بأداء Low plank على الكرة ودوّر ذراعيك في كلا الاتجاهين.
2. حافظ على شد Abs طوال الوقت.

تمارين مشابهة

• كرانش على كرة الاستقرار
• المقص مستلقيًا
• ركلات الرفرفة مستلقيًا
• انضغاط بايك بمقاومة الشريط
• المقص جالسًا

المعدات

• كرة استقرار