كرانش على كرة الاستقرار (كرانش ميوتاتيك, Stability ball crunch, Myotatic crunch)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على Stability ball ، تدحرج للأمام ومِل للخلف لتضع ظهرك على الكرة.
- أبقِ قدميك مسطحتين على الأرض مع فتح ساقيك لتوفير قاعدة ثابتة.
- اشدِد Abs لرفع صدرك للأعلى.
- ثم عد ببطء إلى وضع البداية، تاركًا جذعك يتقوس حول الكرة.