انزلاق الانحناء والسحب (Sliding pike pull-through)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ بوضعية Plank مع وضع قدميك على منزلقات.
  2. اثنِ وركيك واسحب قدميك إلى الأمام باتجاه يديك.
  3. ارفع وركيك نحو السقف حتى تصل إلى وضعية Pike position .

نصائح لتأدية الوضعية

  1. ركز على Shoulder protraction للمساعدة في رفع وركيك.

تمارين مشابهة

المعدات