السحب بقبضة معتدلة (Neutral grip pullup)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. اذهب لأعلى مستوى تستطيعه.
  2. افرد ذراعيك أثناء النزول لتحقيق المدى الحركي الكامل.
  3. ممنوع القفز أو الكيبينج.
  4. اسحب لوحي كتفك للخلف وادفع مرفقيك للخلف.
  5. الجسم المستقيم أو المجوف يشغل عضلات الـ Abs أكثر بينما تمرين السحب بوضعية الـ Arch body يشغل عضلات الظهر أكثر.

تمارين مشابهة

المعدات