الالتواء في التعلق بذراع واحدة

الالتواء في التعلق بذراع واحدة (لي الكتف في التعلق بذراع واحدة, التعلق بذراع واحدة مع الدوران, One-arm hang twist, Single-arm hang shoulder torsion, One arm rotation hang)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. تعلّق بذراع واحدة ولف ببطء إلى جانب واحد ثم الآخر بالكامل.
  2. تجنب الاعتماد على الزخم فقط للوصول إلى أقصى مدى للحركة: حاول إشراك عضلات الدوران الداخلية والخارجية لديك للبقاء في وضعية ما ثم الأخرى.

تمارين مشابهة

المعدات