Уголок с опущенными ногами (Удержание прямых ног, Decline L-sit, Straight leg hold)

Мышцы

• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Широчайшая мышца спины
• Малая грудная мышца
• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Возьмитесь за опору прямыми руками, перенеся весь вес на руки.
2. Напрягите мышцы кора, поднимите колени, затем выпрямите ноги.
3. Ноги опустятся вниз, но пятки не должны касаться пола.

Советы по технике

1. Держите плечи опущенными ( Shoulder depression ) и выведенными вперёд ( Shoulder protraction ).

Похожие упражнения

• Уголок на мини-брусьях
• Уголок на кольцах
• Уголок ноги врозь на мини-брусьях
• Активный вис с уголком
• Уголок со скрещёнными ногами

Оборудование

• Стойка с брусьями
• Параллельные брусья
• Плиометрическая тумба
• Стул
• Скамья