Уголок со скрещёнными ногами

Уголок со скрещёнными ногами (Прогрессия к куккутасане, Crossed legs L-sit, Kukkutasana progression)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Сядьте, скрестив ноги в области голеней, и поставьте руки на пол рядом с бедрами.
  2. Надавите на пол и поднимите бедра и ноги, подтягивая колени к груди.
  3. Задержитесь в этом положении, затем опуститесь обратно.

Советы по технике

  1. Округлите спину, выведите плечи вперед ( Shoulder protraction ) и с силой надавите на пол, чтобы оторвать ноги.

Риски

  1. Это создает нагрузку на запястья, согнутые под углом 90 градусов. Прекратите выполнение, если почувствуете внезапную, острую боль.

Похожие упражнения

Оборудование