Прыжок сквозь руки вперёд и назад с пола (Ground jump through and back)

Мышцы

• Передняя зубчатая мышца
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Широчайшая мышца спины
• Малая грудная мышца
• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота

Техника выполнения

1. Из позы Downward dog на вдохе согните колени, оттолкнитесь руками и пробросьте ноги между руками.
2. На выдохе выпрямите ноги.
3. На вдохе согните колени и скрестите стопы перед собой.
4. Оттолкнитесь руками, наклонитесь вперёд. На выдохе отбросьте ноги назад, приземляясь в чатурангу ( Bottom pushup hold ).
5. На вдохе Upward dog , затем на выдохе Downward dog .

Похожие упражнения

• Ходьба лягушкой
• Аштанга виньяса для начинающих
• Уголок в группировке рука в руку
• Компрессия с перекатом
• Кокон с отягощением

Оборудование

• Пол (руки или тело)