Станьте біля міцної вертикальної балки, покладіть найближчу руку на балку на рівні стегон, а іншу руку оберніть навколо балки так, щоб ваше передпліччя притискалося до неї.
Підтримуйте бік тіла нижнім ліктем і тягніть верхньою рукою, щоб підняти себе від землі.
Тримайтеся паралельно землі обома ногами, підтягнутими до грудей.