Тягнення саней (Тягнення проулера, Волочіння саней, Sled pull, Prowler pull, Sled drag)

М'язи

• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна
• Клубовий м'яз
• Великий поперековий м'яз
• Короткий згинач пальців стопи
• Довгий згинач пальців стопи
• Довгий згинач великого пальця стопи
• Короткий згинач великого пальця стопи
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Литковий м'яз
• Камбалоподібний м'яз

Техніка

1. Станьте обличчям до саней і візьміться за ручки або за прикріплений канат.
2. Нахиліться, відводячи таз назад, і злегка відхиліться назад усією вагою.
3. Ідіть назад, щоб тягнути сани до себе.

Поради щодо техніки

1. Відштовхуйтеся п'ятами, Spine у нейтральному положенні.
2. Тримайте груди піднятими впродовж усієї тяги.

Схожі вправи

• Штовхання саней
• Тягнення саней боком
• Біг
• Велоспорт
• Волейбол

Обладнання

• Сани
• Диск