Штовхання саней (Штовхання проулера, Sled push, Prowler push)

М'язи

• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна
• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Короткий згинач пальців стопи
• Довгий згинач пальців стопи
• Довгий згинач великого пальця стопи
• Короткий згинач великого пальця стопи
• Литковий м'яз
• Камбалоподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз

Техніка

1. Нахиліться вперед і покладіть руки на вертикальні ручки саней.
2. Потужно відштовхуйтеся ногами від землі короткими кроками.
3. Рухайте сани вперед, зберігаючи постійну напругу та ритм.

Поради щодо техніки

1. Тримайте пряму лінію від голови до п'ят.
2. Не дозволяйте спині прогинатися під час поштовху.

Схожі вправи

• Тягнення саней
• Тягнення саней боком
• Біг
• Велоспорт
• Волейбол

Обладнання

• Сани
• Диск