Турецький підйом (Turkish get up)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть лежачи на спині з гирею в одній руці, рука витягнута до стелі.
  2. Зігніть коліно з того ж боку, що й гиря, і поставте стопу пласко на землю.
  3. Підніміться на протилежний лікоть, потім на руку, постійно дивлячись на гирю.
  4. Відштовхніться рукою, щоб підняти тулуб, відірвавши стегна від землі та відвівши ногу, протилежну вазі, назад у положення на колінах.
  5. Встаньте, постійно дивлячись на гирю протягом усього руху.
  6. Виконайте рух у зворотному порядку, щоб повернутися у вихідне положення.

Поради щодо форми

  1. Тримайте зап'ястя стабільним і тримайте руку з гирею вертикально.
  2. Дотримуйтесь повільного та контрольованого темпу, зосереджуючись на балансі та стабільності в кожному кроці.

Подібні вправи