Турецький підйом (Turkish get up)
Дерево навичок
Техніка
- Ляжте на спину з гирею в одній руці, рука витягнута до стелі.
- Зігніть коліно з того ж боку, що й гиря, і поставте стопу на підлогу.
- Підніміться на протилежний лікоть, потім на долоню, не зводячи очей з гирі.
- Відштовхніться рукою, щоб підняти тулуб, відірвіть таз від підлоги й відведіть ногу з протилежного від гирі боку назад, ставши на коліно.
- Встаньте, не зводячи очей з гирі протягом усього руху.
- Виконайте рух у зворотному порядку, щоб повернутися у вихідне положення.
Поради щодо техніки
- Тримайте зап'ястя стабільним, а руку з гирею вертикально.
- Рухайтеся повільно й контрольовано, зосереджуючись на рівновазі й стабільності на кожному етапі.