Жим однією ногою сидячи

Жим однією ногою сидячи (Горизонтальний жим однією ногою, Жим ногами сидячи по одній, Single-leg seated leg press, One-leg seated leg press, Single-leg horizontal leg press)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Сядьте в Seated leg press machine і поставте одну стопу по центру платформи, відпустивши запобіжні важелі.
  2. Опустіть платформу до грудей, згинаючи робочу ногу в коліні до кута 90 градусів.
  3. З силою тисніть п'ятою, виштовхуючи платформу назад угору, не випрямляючи коліно до кінця.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте поперек і сідниці щільно притиснутими до сидіння.
  2. Стежте, щоб робоче коліно рухалося на одній лінії з носками.

Схожі вправи

Обладнання