Ця вправа чудово підводить до вправи Handstand pushup : вимоги до балансу й сили плечей тут трохи нижчі, ніж у повному варіанті ( Handstand pushup ).
Вона все одно сильно навантажує плечі. Якщо ви не можете втримати це положення, можливо, варто більше попрацювати над прогресіями на кшталт Pike pushup і схожих вправ.
Поставте руки на підлогу й нахиліться вперед на зігнутих руках, ніби збираєтеся прийняти положення Crow pose , тільки коліна не спираються на руки.
Перенесіть усю вагу на руки й підніміть таз, тримаючи кульшові суглоби й коліна зігнутими.
Намагайтеся згинати лікті приблизно до 90 градусів. Голова має бути за кілька сантиметрів (пару дюймів) від підлоги.
Поради щодо техніки
Намагайтеся тримати лікті спрямованими назад, а не в сторони. Це трохи складніше положення для плечей, але воно стабільніше й захистить їх.
Ризики
Під час перших спроб цієї вправи покладіть перед собою м'який предмет на випадок, якщо впадете обличчям донизу.
