Ряд горизонтального ряду з супінацією („Австралійське“ підтягування з нижнім захватом, Зворотне підтягування „Австралійський“ , Ряд зворотного захоплення, Supinated grip horizontal row, Australian chinup, Reverse grip australian pullup, Underhand bodyrow)
Повисніть на об'єкті, розташованому приблизно на рівні стегон, використовуючи супінований хват (долоні дивляться вгору), ноги на землі, а тіло пряме.
Почніть рух, відводячи лопатки назад і лікті назад.
Прагніть підтягнутися повністю вгору, поки ваша грудна клітка не опиниться на одному рівні з вашими руками.
Опустіться назад, поки ваші руки не будуть повністю випрямлені, а верхня частина спини трохи розтягнеться.
Поради щодо форми
Повинна бути пряма лінія від ваших стоп до ваших плечей постійно.
Якщо ви ще не можете дістати грудьми до ваших рук, зазвичай є дві можливі причини. Можливо, вам потрібно збільшити гнучкість у ваших грудях ( Shoulder horizontal abduction ). Або, можливо, вам потрібно збільшити силу за допомогою легшої варіації, такої як Incline row або Shoulder row .