Підтяжка з допомогою ніг (Сідничне підтягування, Leg-assisted pullup, Seated pullup)
Дерево навичок
Техніка
- Візьміться за опору, що знаходиться приблизно на рівні грудей.
- Поставте ноги трохи попереду опори.
- Опустіться, максимально переносячи вагу на руки та зберігаючи вертикальне положення тулуба, щоб якомога точніше імітувати рух Pullup .
- Підтягніться назад вгору, доки ваша голова не опиниться над опорою.
- Спробуйте з зігнутими або прямими ногами, щоб побачити, що вам найкраще підходить у вашій конкретній ситуації (дивіться демонстраційне відео).
Поради щодо форми
- Мінімальна допомога ніг на підлозі.
- Вертикальний тулуб
- Повний тяговий рух
- Контрольоване опускання