Повисніть на об'єкті, розташованому приблизно на рівні стегон, використовуючи супінований хват (долоні дивляться вгору), ноги на землі, а тіло пряме.
Почніть рух, відводячи лопатки назад і лікті назад.
Прагніть підтягнутися повністю вгору, поки ваша грудна клітка не опиниться на одному рівні з вашими руками.
Опустіться назад, поки ваші руки не будуть повністю випрямлені, а верхня частина спини трохи розтягнеться.
Поради щодо форми
Повинна бути пряма лінія від ваших стоп до ваших плечей постійно.
Якщо ви ще не можете дістати грудьми до ваших рук, зазвичай є дві можливі причини. Можливо, вам потрібно збільшити гнучкість у ваших грудях ( Shoulder horizontal abduction ). Або, можливо, вам потрібно збільшити силу за допомогою легшої варіації, такої як Incline row або Shoulder row .
