Розкатка штанги на прес (Barbell ab rollout)
Дерево навичок
Техніка
- Barbell лежить на підлозі, з кожного боку по диску.
- Прийміть Pike position , руки на грифі ( Barbell ).
- Повільно викочуйтеся вперед, доки тіло не стане паралельним підлозі, але все ще злегка в положенні Hollow body .
- Підтягніться назад у вихідне положення.
Поради щодо техніки
- Весь час тримайте Abs напруженим, зберігайте Pelvic tilt назад.
- Тримайте руки й ноги прямими.
Ризики
- Ця вправа може сильно навантажувати плечі. Переходьте до цього рівня складності поступово.
- Не прогинайте спину.