Розгинання ноги в летючому шпагаті на підвищенні

Розгинання ноги в летючому шпагаті на підвищенні (Elevated flying split leg extensions)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Вихідне положення: планка, ноги на снарядах Yoga block . Виведіть одне коліно вперед і покладіть його високо на трицепс того самого боку.
  2. Поставте долоні на ширині плечей і зігніть лікті назад до 90 градусів, опустивши корпус близько до плечей; задня стопа залишається на блоках.
  3. Напружте квадрицепс передньої ноги й м'язи кору, щоб відвести передню ногу прямо в бік, тягніться носком.
  4. Контрольовано зігніть переднє коліно назад до трицепса, лікті під кутом 90 градусів.
  5. Повторюйте випрямлення й згинання, не відриваючи задню стопу від блоків, потім змініть сторону.

Поради щодо техніки

  1. Весь час активно тисніть обома долонями в підлогу, щоб груди не провалювалися до килимка.
  2. Тримайте лікті під кутом 90 градусів протягом усієї вправи, щоб «полиця» залишалася стійкою.
  3. Тримайте переднє стегно високо на плечі під час згинання й випрямлення ноги.

Ризики

  1. Розігрійте зап'ястя й задню поверхню стегна перед початком.

Схожі вправи

Обладнання