Разгибания ноги в летящем шпагате на возвышении

Разгибания ноги в летящем шпагате на возвышении (Elevated flying split leg extensions)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните в планке с ногами на снарядах Yoga block , затем выведите одно колено вперёд и положите его высоко на трицепс той же стороны.
  2. Поставьте ладони на ширине плеч и согните локти назад до 90 градусов, опустив корпус близко к плечам; задняя стопа остаётся на блоках.
  3. Напрягите квадрицепс передней ноги и мышцы кора, чтобы отвести переднюю ногу прямо в сторону, тянитесь носком.
  4. Подконтрольно согните переднее колено обратно к трицепсу, локти под углом 90 градусов.
  5. Повторяйте выпрямление и сгибание, не отрывая заднюю стопу от блоков, затем смените сторону.

Советы по технике

  1. Всё время активно давите обеими ладонями в пол, чтобы грудь не проваливалась к коврику.
  2. Держите локти под углом 90 градусов всё упражнение, чтобы «полка» оставалась устойчивой.
  3. Держите переднее бедро высоко на плече при сгибании и выпрямлении ноги.

Риски

  1. Разогрейте запястья и заднюю поверхность бедра перед началом.

Похожие упражнения

Оборудование