Просунуте підтягування у висі колін (Полукола підняті в висі колін підйом, Advanced hanging knee raise, Half-layout hanging knee raise, Hanging bent leg raise)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть у положенні Active hang , із заднім Pelvic tilt і злегка зігнутими колінами; це вихідне положення.
  2. Плавно підніміть ноги, зберігаючи кут у колінах, доки ваші стопи не будуть на одному рівні з вашими стегнами.
  3. Зробіть паузу і повільно поверніться у вихідне положення.
  4. Тримайте Abs напруженими, а плечі в активному висі (= Shoulder depression ) протягом усієї вправи.

Поради щодо форми

  1. Не розгойдуйтесь: рух має бути контрольованим протягом усього шляху.

Подібні вправи

Обладнання