Утримання (Tuck hang)

М'язи

• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Широкий м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середній трапецієподібний м'яз
• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз
• Внутрішній косий м'яз
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Основний м'яз підвздошно-поперекової оболонки

Техніка

1. Висіть, підтягуючи зігнуті ноги до грудей.

Подібні вправи

• Підтягнення колін до грудей
• Вис з зігнутими руками
• Просунутий підйом колін у висі
• Активне висіння L-сид
• Підтягування лопатки

Обладнання

• Високий висячий пристрій