Підтягнення колін до грудей (Підтягування колін у висі, Висока тяга до підгруддя, Hanging knees to chest, Hanging knee raises, Straight-arm hang to tuck straight-arm hang)

М'язи

• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Широкий м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середній трапецієподібний м'яз
• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз
• Внутрішній косий м'яз
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Основний м'яз підвздошно-поперекової оболонки

Техніка

1. Без розгойдування: виконуйте повільно та контрольовано.
2. Підніміть коліна вгору, поки ваші стегна не торкнуться грудей.
3. Уникайте згинання в плечах, щоб зберегти фокус на Abs .

Подібні вправи

• Утримання
• Підтягування лопатки
• Висіння плечей з втягненням і розширенням
• L-сид мертвий вис
• Підтягування ногами з потрійним захватом

Обладнання

• Високий висячий пристрій