Підтягування лопатки (Арочний вис, Scapular pull, Arch hang)

М'язи

• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Широкий м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середній трапецієподібний м'яз

Техніка

1. Висячи, опустіть плечі вниз і відведіть назад.
2. Нехай груди природно піднімуться, коли ви відводите лопатки (лопатки) назад.

Подібні вправи

• Висіння плечей з втягненням і розширенням
• Підтягнення колін до грудей
• Вис на прямих руках
• Просунуте підтягування у висі колін
• Одно руки лопаткова тяга

Обладнання

• Високий висячий пристрій