Висіння плечей з втягненням і розширенням (Hanging shoulder retraction and protraction)

М'язи

• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Широкий м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середній трапецієподібний м'яз

Техніка

1. Задійте найширші м'язи спини, опускаючи плечі вниз ( Shoulder depression ).
2. Почергово виштовхуйте плечі вперед ( Shoulder protraction ) і тягніть їх назад ( Shoulder retraction ).

Подібні вправи

• Підтягування лопатки
• Підтягнення колін до грудей
• Просунуте підтягування у висі колін
• Утримання
• Підтягування з підтримкою за допомогою стрічки

Обладнання

• Високий висячий пристрій