Вис з зігнутими руками (Тримання вгорі підтягування, Тримання вгорі підборіддя, Bent-arm hang, Top of pullup hold, Chin-up hold)

М'язи

• Широкий м'яз спини
• Великий круглий м'яз
• Двоголовий м'яз плеча (коротка голівка)
• Брахіаліс
• Плечо-променевий м'яз
• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середній трапецієподібний м'яз

Техніка

1. Тримайте верхнє положення Pullup .
2. Прагніть триматися якомога вище, щоб опрацювати верхню частину вправи.

Подібні вправи

• Утримання
• Утримання на кутах у 90 градусів
• Ексцентричне підтягування
• Підтягування з підтримкою за допомогою стрічки
• Підтягування з підтримкою стрічки

Обладнання

• Високий висячий пристрій