Утримання на кутах у 90 градусів (Вис на зігнутих руках, Ізометричне підтягування на половину шляху, 90 degrees hang hold, Bent-arm hang, Isometric half-way pull-up)

М'язи

• Широкий м'яз спини
• Великий круглий м'яз
• Двоголовий м'яз плеча (коротка голівка)
• Брахіаліс
• Плечо-променевий м'яз
• Великий грудний м'яз (стрернальна голівка)
• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середній трапецієподібний м'яз

Техніка

1. Повисніть на турніку широким хватом.
2. Підтягніться наполовину, поки ваші лікті не зігнуться приблизно на 90 градусів, і утримуйте положення.

Подібні вправи

• Чін-ап
• Підтягування з нейтральним захопленням
• Підтягування
• Половинне підтягування
• Вис з зігнутими руками

Обладнання

• Високий висячий пристрій