Повисніть на перекладині зворотним хватом (= супінованим), задійте лопатки назад ( Shoulder retraction ) і вниз ( Shoulder depression ) та тягніть лікті назад.
Підніміться якомога вище, доки ваше підборіддя не опиниться над перекладиною.
Опустіться вниз під контролем, доки ваші руки не будуть повністю випрямлені, але тримаючи плечі задіяними.
Поради щодо форми
Тримайте шию в нейтральному положенні: уникайте Neck extension .
Без стрибків, кіпінгу або розгойдування.
Позиція Hollow body більше задіює Abs , тоді як позиція Arch body більше задіює спину.