Підтяжка на одній руці (OAC, One-arm-chinup)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Повисніть на перекладині однією рукою, задійте лопатку назад ( Shoulder retraction ) і вниз ( Shoulder depression ) та відведіть лікоть назад.
  2. Підніміться якомога вище, поки ваше підборіддя не буде над перекладиною, а ваш лікоть повністю зігнутий.
  3. У верхній точці ваша долоня дивиться на вас (= супінований хват).
  4. Опустіться вниз під контролем, поки ваша рука не буде повністю випрямлена.

Подібні вправи

Обладнання