Полу підйом Турецький підйом (Half Turkish get up)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть лежачи на спині з гирею в одній руці, рука витягнута до стелі.
  2. Зігніть коліно з того ж боку, що й гиря, і поставте стопу пласко на землю.
  3. Підніміться на протилежний лікоть, потім на руку, тримаючи погляд на гирі.
  4. Відштовхніться рукою, щоб підняти тулуб і відірвати стегна від землі.
  5. Затримайтеся на одну секунду і виконайте рух у зворотному порядку, щоб повернутися у вихідне положення.

Поради щодо форми

  1. Тримайте зап'ястя стабільним і тримайте руку з гирею вертикально.
  2. Дотримуйтесь повільного та контрольованого темпу, зосереджуючись на рівновазі та стабільності у кожному кроці.

Подібні вправи