Мертвецька тяга на одній нозі з двома гантелями (Double dumbbell one-leg deadlift)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Стійте на одній нозі, тримаючи коліно трохи зігнутим, а іншу ногу витягніть назад для рівноваги.
  2. Тримайте Dumbbell у кожній руці.
  3. Нахиліться вперед від стегон, одночасно піднімаючи вільну ногу назад.
  4. Опустіть ваги до землі, зберігаючи пряму спину.
  5. Поверніться у вихідне положення, задіюючи сідниці та підколінні сухожилля.

Поради щодо форми

  1. Тримайте спину прямо, уникаючи округлення або вигинання під час нахилу вперед.
  2. Зосередьтеся на повільному та контрольованому опусканні та підйомі, уникаючи використання інерції.
  3. Забезпечте належний баланс, тримаючи стегна рівно і спрямованими вперед.

Подібні вправи