Жим над головою (Overhead lunge)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть стоячи, тримаючи Barbell або невеликі ваги над головою, руки повністю випрямлені.
  2. Зробіть крок вперед у випад, утримуючи вагу над головою.
  3. Опустіть тіло, доки обидва коліна не утворять кут 90 градусів, потім відштовхніться вгору до початкового положення.
  4. Поверніть передню ногу до задньої та повторіть випад на протилежній стороні.

Поради щодо форми

  1. Підтримуйте прямий тулуб протягом усього руху.
  2. Переконайтеся, що ваше переднє коліно вирівняне з вашими пальцями ніг при кроці вперед.

Подібні вправи