Мертва тяга на одній нозі (One-leg deadlift, Single-leg deadlift)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Розташуйте одну стопу під центром Barbell , тримаючи коліно трохи зігнутим, вільною ногою піднятою позаду вас і візьміться за гриф.
  2. Розгинайте коліна та стегна, щоб підняти гриф, задіюючи ваші Glutes та Hamstrings , щоб випрямитися.
  3. Згинайтеся в стегнах і опускайте Barbell до землі, зберігаючи пряму спину і піднімаючи вільну ногу назад.

Поради щодо форми

  1. Тримайте спину прямо і уникайте округлення або вигинання під час згинання стегон.
  2. Зосередьтеся на повільному та контрольованому опусканні та підйомі, уникаючи інерції.
  3. Тримайте стегна рівно і спрямованими вперед під час руху.

Подібні вправи