Пістолет-присід з обтяженням (Weighted pistol squat)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинкова м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга частина)
• Прямий м'яз стегна
• Великий медіальний м'яз
• Великий проміжний м'яз
• Великий боковий м'яз
• Клубовий м'яз
• Основний м'яз підвздошно-поперекової оболонки

Техніка

1. Станьте на одну ногу, тримаючи Dumbbell або Kettlebell перед грудьми.
2. Зігніть коліно та стегна, щоб контрольовано виконати Pistol squat .
3. Відштовхніться п'ятою, щоб піднятися назад.

Поради щодо форми

1. Тримайте обтяження перед собою для противаги.
2. Тримайте робочу стопу пласко на підлозі.

Подібні вправи

• Пістолетне присідання з підйомом ноги
• Взятий вагою чверть пістолетного присідання з торканням підлоги
• Часткове одностороннє присідання на носок
• Вага із розщепленим присіданням болгарської
• Взятий вагою часткове одностороннє присідання на носок