Випад і жим (Lunge and press)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Встаньте і тримайте невеликі гантелі на рівні плечей.
  2. Зробіть крок вперед у випад, одночасно витискаючи гантелі над головою.
  3. Опустіться, поки обидва коліна не будуть зігнуті під кутом 90 градусів, потім відштовхніться вгору до положення стоячи.
  4. Поверніть гантелі на рівень плечей, коли повертаєте передню ногу у вихідне положення.
  5. Повторіть випад на протилежну сторону.

Поради щодо форми

  1. Підтримуйте прямий тулуб протягом усього руху.
  2. Переконайтеся, що ваше переднє коліно вирівняне з пальцями ніг, коли робите крок вперед.

Подібні вправи