Взятий вагою чверть пістолетного присідання з торканням підлоги (Взятий вагою крок Патріка, Weighted quarter pistol squat touchdown, Weighted Patrick step up)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинкова м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга частина)
• Прямий м'яз стегна
• Великий медіальний м'яз
• Великий проміжний м'яз
• Великий боковий м'яз
• Клубовий м'яз
• Основний м'яз підвздошно-поперекової оболонки

Техніка

1. Стійте на одній нозі на низькій сходинці, тримаючи вагу.
2. Зігніть коліно, щоб торкнутися підлоги іншою п'ятою.
3. Поверніться у повне положення стоячи.

Поради щодо форми

1. Зберігайте тулуб якомога вертикальніше.
2. Контролюйте рух, щоб не "впасти" на п'яту.

Подібні вправи

• Взятий вагою нахилене чверть пістолетного присідання
• Часткове одностороннє присідання на носок
• Пістолет-присід з обтяженням
• Присідання з кроком скіпера
• Глибокий випад з обтяженням

Обладнання

• Крокова платформа