Взятий вагою нахилене чверть пістолетного присідання (Взятий вагою крок Поліквіна, Weighted slanted quarter pistol squat, Weighted Poliquin step)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинкова м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга частина)
• Прямий м'яз стегна
• Великий медіальний м'яз
• Великий проміжний м'яз
• Великий боковий м'яз

Техніка

1. Станьте на одну ногу на Slant board , тримаючи вагу між руками.
2. Виконайте присід на чверть амплітуди.
3. Поверніться у повне положення стоячи, відштовхуючись опорною ногою.

Поради щодо форми

1. Тримайте вагу близько до грудей.
2. Зберігайте стійкий погляд вперед для рівноваги.

Подібні вправи

• Взятий вагою чверть пістолетного присідання з торканням підлоги
• Глибокий випад з обтяженням
• Присідання з кроком скіпера
• Жим над головою
• Випад з обтяженням

Обладнання

• Нахилена дошка