Глибокий випад з обтяженням (Weighted deep lunge)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Візьміть по одній гантелі в кожну руку і встаньте.
  2. Зробіть один дуже довгий крок вперед і зігніть передню ногу, поки ваше заднє коліно майже не торкнеться землі.
  3. Відштовхніться назад у вихідне положення, потім повторіть на іншу сторону.

Поради щодо форми

  1. Опускайтеся якомога нижче, прагнучи до повністю зігнутої передньої ноги та розкриття на 180 градусів між переднім і заднім стегнами.
  2. Прагніть тримати задню ногу якомога прямішою (невеликий згин допустимий).
  3. Тримайте тулуб прямо (вертикально).
  4. Передня стопа має бути спрямована вперед, а переднє коліно має рухатися вперед на одній лінії з пальцями ніг.

Подібні вправи